Hvad er TDEE egentlig?

TDEE (dagligt energiforbrug) er det samlede antal kalorier, din krop forbrænder på 24 timer, når du lægger forbrændingen i hvile, fordøjelse, træning og daglig bevægelse sammen. Det er dit behov for vedligeholdelseskalorier.

Hvordan beregner man TDEE?

Først beregner vi forbrændingen i hvile (BMR) med Mifflin-St Jeor-formlen ud fra dit køn, alder, højde og vægt, og ganger den derefter med en aktivitetsfaktor (fra 1,2 for stillesiddende til 1,9 for meget aktiv). Denne beregner gør det automatisk.

Hvad er forskellen på BMR og TDEE?

BMR er den energi, der bruges i fuldstændig hvile, kun til de vitale funktioner. TDEE lægger din fysiske aktivitet og daglige bevægelse oven på BMR. TDEE er derfor altid højere end BMR.

Mifflin-St Jeor eller Katch-McArdle: hvilken skal jeg vælge?

Kender du ikke din fedtprocent, er Mifflin-St Jeor (standard) den mest pålidelige. Kender du den, er Katch-McArdle mere præcis, fordi den bygger på din fedtfri masse — især nyttigt for muskuløse eller meget slanke personer.

Er mit TDEE præcist?

Det er et solidt estimat, normalt inden for ±10 %. Den mest usikre faktor er dit aktivitetsniveau. Det bedste er at bruge det som udgangspunkt og derefter justere ud fra, hvordan din vægt rent faktisk ændrer sig over 2–3 uger.

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig ud fra mit TDEE?

For at tabe dig skal du spise under dit TDEE. Et underskud på 15–20 % er et bæredygtigt sweet spot (cirka −300 til −500 kcal). Måltabellen ovenfor giver dig målet direkte, og kalorieunderskud-beregneren finjusterer tempoet.

Skal man genberegne sit TDEE over tid?

Ja. Dit TDEE ændrer sig med din vægt og aktivitet. Genberegn det for hver 4–5 kg tabt eller taget på, eller når dit aktivitetsniveau ændrer sig varigt, så dine mål forbliver præcise.

Indgår træning i TDEE?

Ja, træning er bygget ind via aktivitetsfaktoren. Derfor skal du ikke 'lægge' kalorierne fra en træning oveni: de er allerede talt med i dit aktivitetsniveau. Vælg bare det niveau, der afspejler hele din uge.

BeregnerForskningsbaseret

TDEE beregner: dit daglige energiforbrug

Beregn dit daglige energiforbrug — hvor mange kalorier din krop reelt forbrænder hver dag. Det er udgangspunktet, hvis du vil holde, tabe eller tage på i vægt.

Af Adrien Grusse · Founder of Micron

Udgivet 25 juin 2026 · opdateret 25 juin 2026

Dine oplysninger

Køn

Alder

år

Højde

Vægt

Fedtprocent (valgfri)

Indtast din fedtprocent for en Katch-McArdle-beregning — mere præcis, hvis du kender den.

Aktivitetsniveau

Dine resultater vises her

Udfyld dine oplysninger for at se dit energiforbrug.

The most complete nutrition app

Track your calories from a photo.

Snap a photo of your meal: calories, macros and 30+ micronutrients, calculated instantly.

4.8 · 2,300+ ratings

Hvordan fungerer beregningen?

Trin 01

Indtast dine oplysninger

Køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau — plus din fedtprocent, hvis du kender den.

Trin 02

Vi beregner dit BMR og derefter dit TDEE

Mifflin-St Jeor (eller Katch-McArdle) for forbrændingen i hvile, ganget med din aktivitetsfaktor.

Trin 03

Vælg dit mål

Hold, tab eller tag på: dit TDEE er udgangspunktet for enhver kostplan.

Hvad er TDEE?

TDEE (dagligt energiforbrug) er det samlede antal kalorier, din krop forbrænder på en dag: forbrændingen i hvile, fordøjelse, træning og daglig bevægelse tilsammen.

Det er det mest nyttige tal i ernæring: spiser du omkring dit TDEE, holder du vægten, under det taber du dig, over det tager du på. Ethvert mål om at ændre kropssammensætning starter med dette tal.

Vil du tabe eller tage på i vægt? Dit TDEE er udgangspunktet, du lægger et underskud eller overskud oven på. Forstå kalorieunderskuddet

BMR vs TDEE: hvad er forskellen?

BMR (forbrændingen i hvile) er den energi, din krop bruger i fuldstændig hvile, bare for at holde dig i live: vejrtrækning, blodcirkulation, cellefunktion. TDEE tager dette BMR og lægger alt det andet oveni — træning, gåture, fordøjelse — via en aktivitetsfaktor. Kort sagt: TDEE er dit BMR sat i bevægelse i det virkelige liv.

Hvilken formel bruger denne beregner?

Forbrændingen i hvile estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, den mest pålidelige for nutidens befolkning ifølge metaanalyser. Indtaster du din fedtprocent, skifter den til Katch-McArdle, som bruger din fedtfri masse til et endnu mere præcist resultat.

Mifflin-St Jeor (standard)

BMR = 10 × vægt + 6,25 × højde − 5 × alder + 5

BMR = 10 × vægt + 6,25 × højde − 5 × alder − 161

vægt i kg, højde i cm, alder i år

Katch-McArdle (med fedtprocent)

BMR = 370 + 21,6 × fedtfri masse (kg)

Fedtfri masse = vægt × (1 − fedtprocent). Uafhængig af køn.

Aktivitetsfaktorerne

Dit TDEE ganger forbrændingen i hvile med en faktor (PAL), der afspejler dit reelle aktivitetsniveau. Vælg den række, der bedst beskriver en typisk uge — det er den indstilling, der påvirker dit resultat mest.

Niveau	Beskrivelse	Faktor
Stillesiddende	Lidt eller ingen træning, kontorjob	×1.2
Let aktiv	Let træning 1–3 dage om ugen	×1.375
Moderat	Moderat træning 3–5 dage om ugen	×1.55
Aktiv	Hård træning 6–7 dage om ugen	×1.725
Meget aktiv	Meget hård træning eller fysisk arbejde	×1.9

TDEE-eksempler efter aktivitetsniveau

For at give dig et pejlemærke ser du her det anslåede TDEE for to referenceprofiler efter aktivitetsniveau. Dit eget resultat afhænger af dine data — brug beregneren ovenfor.

Niveau	Mand · 35 år, 80 kg, 178 cm	Kvinde · 35 år, 65 kg, 165 cm
Stillesiddende	2 091	1 614
Let aktiv	2 396	1 850
Moderat	2 701	2 085
Aktiv	3 006	2 321
Meget aktiv	3 311	2 556

Værdier i kcal/dag, beregnet med Mifflin-St Jeor. Estimater, der skal justeres til dit reelle stofskifte.

Få mest muligt ud af dit TDEE

Det er et estimat, ikke en absolut sandhed

Dit beregnede TDEE er et godt udgangspunkt. Justér det efter 2–3 uger ud fra, hvordan din vægt rent faktisk udvikler sig.

Genberegn efter et par kilo

Dit TDEE falder, når du taber dig, og stiger, når du tager på. Genberegn for hver 4–5 kg for at holde det præcist.

Daglig aktivitet betyder lige så meget som træning

Gåture, trapper og daglig bevægelse (NEAT) tæller op. Vær ærlig om dit reelle aktivitetsniveau.

Ofte stillede spørgsmål

Videnskabelige kilder

Denne beregner bygger på 4 fagfællebedømte referencer.

[1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al.. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.. Se kildePMID 2305711
[2]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C.. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.. Se kildePMID 15883556
[3]Cunningham JJ.. Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-969.. Se kildePMID 1957828
[4]FAO/WHO/UNU.. Human energy requirements. Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series. 2001.. Se kilde

Om forfatteren

Adrien Grusse

Founder of Micron

Adrien is the founder of Micron, the app that helps more than 150,000 users track their micronutrients daily. Before Micron, he worked on the Growth team at Finary (Y Combinator). Adrien is not a credentialed dietitian — his role here is to translate the scientific literature into accessible content, rigorously. Every article cites peer-reviewed sources (PubMed, Cochrane, recent meta-analyses); no claim is made without a verifiable reference. For individual medical follow-up, consult a healthcare professional.

LinkedIn ↗Link ↗Link ↗