Hva er egentlig TDEE?

TDEE (totalt daglig energiforbruk) er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner i løpet av 24 timer, ved å legge sammen forbrenning i hvile, fordøyelse, trening og hverdagsbevegelse. Det er vedlikeholdsbehovet ditt av kalorier.

Hvordan regner man ut TDEE?

Først regner vi ut forbrenningen din i hvile (BMR) med Mifflin-St Jeor-formelen ut fra kjønn, alder, høyde og vekt, og multipliserer den så med en aktivitetsfaktor (fra 1,2 for stillesittende til 1,9 for svært aktiv). Denne kalkulatoren gjør det automatisk.

Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?

BMR er energien som brukes i fullstendig ro, bare til livsnødvendige funksjoner. TDEE legger den fysiske aktiviteten og hverdagsbevegelsen din oppå BMR. TDEE er derfor alltid høyere enn BMR.

Mifflin-St Jeor eller Katch-McArdle: hvilken?

Hvis du ikke kjenner fettprosenten din, er Mifflin-St Jeor (standard) den mest pålitelige. Hvis du gjør det, er Katch-McArdle mer nøyaktig fordi den bygger på den fettfrie kroppsmassen din — spesielt nyttig for muskuløse eller veldig slanke personer.

Er TDEE-en min nøyaktig?

Det er et solid anslag, vanligvis innenfor ±10 %. Den mest usikre faktoren er aktivitetsnivået ditt. Det beste er å bruke det som et utgangspunkt, og så justere ut fra hvordan vekten din faktisk endrer seg over 2–3 uker.

Hvor mange kalorier for å gå ned i vekt ut fra TDEE-en min?

For å gå ned i vekt spiser du under TDEE-en din. Et underskudd på 15–20 % er et bærekraftig blinkskudd (omtrent −300 til −500 kcal). Måltabellen over gir deg målet direkte, og kalkulatoren for kaloriunderskudd finjusterer tempoet.

Bør man regne ut TDEE-en på nytt over tid?

Ja. TDEE-en din endrer seg med vekten og aktiviteten din. Regn den ut på nytt for hver 4–5 kg ned eller opp, eller når aktivitetsnivået ditt endrer seg for godt, for å holde målene dine riktige.

Inkluderer TDEE trening?

Ja, treningen er regnet inn via aktivitetsfaktoren. Derfor bør du ikke «legge tilbake» kaloriene fra en treningsøkt oppå: de er allerede med i aktivitetsnivået ditt. Bare velg nivået som gjenspeiler hele uka di.

KalkulatorForskningsbasert

TDEE kalkulator: ditt daglige energiforbruk

Regn ut ditt totale daglige energiforbruk — hvor mange kalorier kroppen din faktisk forbrenner i løpet av en dag. Det er utgangspunktet ditt for å vedlikeholde, gå ned eller gå opp i vekt.

Av Adrien Grusse · Grunnlegger av Micron

Publisert 25. juni 2026 · oppdatert 25. juni 2026

Dine opplysninger

Kjønn

Alder

år

Høyde

Vekt

Fettprosent (valgfritt)

Skriv inn fettprosenten din for en Katch-McArdle-beregning — mer nøyaktig hvis du kjenner den.

Aktivitetsnivå

Resultatene dine dukker opp her

Fyll inn opplysningene dine for å se energiforbruket ditt.

Den mest komplette ernæringsappen

Tell kaloriene dine fra et bilde.

Ta et bilde av måltidet: kalorier, makroer og 30+ mikronæringsstoffer, beregnet med én gang.

4,8 · 2 300+ vurderinger

Hvordan fungerer beregningen?

Steg 01

Skriv inn opplysningene dine

Kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå — pluss fettprosenten din hvis du kjenner den.

Steg 02

Vi regner ut BMR-en din, så TDEE-en din

Mifflin-St Jeor (eller Katch-McArdle) for forbrenning i hvile, multiplisert med aktivitetsfaktoren din.

Steg 03

Velg målet ditt

Vedlikeholde, gå ned eller gå opp: TDEE-en din er startpunktet for enhver kostholdsplan.

Hva er TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure, totalt daglig energiforbruk) er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner i løpet av et døgn: forbrenning i hvile, fordøyelse, trening og hverdagsbevegelse til sammen.

Det er det mest nyttige tallet innen ernæring: spis rundt din TDEE og du holder vekten, under den går du ned, over den går du opp. Ethvert mål om å endre kroppen tar utgangspunkt i dette tallet.

Vil du gå ned eller opp i vekt? TDEE-en din er utgangspunktet du legger et underskudd eller overskudd på. Forstå kaloriunderskudd

BMR vs TDEE: hva er forskjellen?

BMR (forbrenning i hvile) er energien kroppen din bruker i fullstendig ro, bare for å holde deg i live: pust, blodsirkulasjon, cellefunksjon. TDEE tar denne BMR-en og legger til alt det andre — trening, gåing, fordøyelse — via en aktivitetsfaktor. Kort sagt: TDEE er hvilestoffskiftet ditt satt i virkelig bevegelse.

Hvilken formel bruker denne kalkulatoren?

Forbrenningen i hvile anslås med Mifflin-St Jeor-ligningen, den mest pålitelige for dagens befolkning ifølge metaanalyser. Skriver du inn fettprosenten din, bytter den til Katch-McArdle, som bruker den fettfrie kroppsmassen din for et enda mer nøyaktig resultat.

Mifflin-St Jeor (standard)

BMR = 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder + 5

BMR = 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder − 161

vekt i kg, høyde i cm, alder i år

Katch-McArdle (med fettprosent)

BMR = 370 + 21,6 × fettfri kroppsmasse (kg)

Fettfri kroppsmasse = vekt × (1 − fettprosent). Uavhengig av kjønn.

Aktivitetsmultiplikatorene

TDEE-en din multipliserer forbrenningen i hvile med en faktor (PAL) som gjenspeiler det reelle aktivitetsnivået ditt. Velg raden som best beskriver en typisk uke — det er innstillingen som påvirker resultatet ditt mest.

Nivå	Beskrivelse	Multiplikator
Stillesittende	Lite eller ingen trening, kontorjobb	×1.2
Lett aktiv	Lett trening 1–3 dager/uke	×1.375
Moderat	Moderat trening 3–5 dager/uke	×1.55
Aktiv	Hard trening 6–7 dager/uke	×1.725
Svært aktiv	Veldig hard trening eller fysisk jobb	×1.9

TDEE-eksempler etter aktivitetsnivå

For å gi deg en pekepinn finner du her anslått TDEE for to referanseprofiler etter aktivitetsnivå. Ditt eget resultat avhenger av tallene dine — bruk kalkulatoren over.

Nivå	Mann · 35 år, 80 kg, 178 cm	Kvinne · 35 år, 65 kg, 165 cm
Stillesittende	2 091	1 614
Lett aktiv	2 396	1 850
Moderat	2 701	2 085
Aktiv	3 006	2 321
Svært aktiv	3 311	2 556

Verdier i kcal/dag, regnet ut med Mifflin-St Jeor. Anslag som må justeres til ditt reelle stoffskifte.

Få mest mulig ut av TDEE-en din

Det er et anslag, ikke en absolutt sannhet

Den utregnede TDEE-en din er et flott utgangspunkt. Juster den etter 2–3 uker ut fra hvordan vekten din faktisk endrer seg.

Regn ut på nytt etter noen kilo

TDEE-en din synker når du går ned i vekt og stiger når du går opp. Regn ut på nytt for hver 4–5 kg for å holde tallet riktig.

Hverdagsaktivitet teller like mye som trening

Gåing, trapper og hverdagsbevegelse (NEAT) summerer seg. Vær ærlig om ditt reelle aktivitetsnivå.

Ofte stilte spørsmål

Vitenskapelige kilder

Denne kalkulatoren bygger på 4 fagfellevurderte referanser.

[1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al.. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.. Se kildePMID 2305711
[2]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C.. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.. Se kildePMID 15883556
[3]Cunningham JJ.. Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-969.. Se kildePMID 1957828
[4]FAO/WHO/UNU.. Human energy requirements. Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series. 2001.. Se kilde

Om forfatteren

Adrien Grusse

Grunnlegger av Micron

Adrien er grunnleggeren av Micron, appen som hjelper mer enn 150 000 brukere med å følge mikronæringsstoffene sine daglig. Før Micron jobbet han i Growth-teamet hos Finary (Y Combinator). Adrien er ikke utdannet klinisk ernæringsfysiolog — rollen hans her er å formidle den vitenskapelige litteraturen med grundighet. Hver artikkel siterer fagfellevurderte kilder (PubMed, Cochrane, nyere metaanalyser); ingen påstand fremmes uten en etterprøvbar referanse. For individuell medisinsk oppfølging bør du kontakte helsepersonell.

LinkedIn ↗Supplements AI ↗Finary ↗