Vad är TDEE egentligen?

TDEE (dagligt energiförbrukning) är det totala antalet kalorier kroppen gör av med på 24 timmar, där basalmetabolism, matsmältning, träning och vardagsrörelse räknas ihop. Det är ditt underhållsbehov av kalorier.

Hur räknar man ut TDEE?

Först räknar vi ut din basalmetabolism (BMR) med Mifflin-St Jeor-formeln utifrån ditt kön, ålder, längd och vikt, och multiplicerar den sedan med en aktivitetsfaktor (från 1,2 för stillasittande till 1,9 för mycket aktiv). Den här kalkylatorn gör det automatiskt.

Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?

BMR är energin du gör av med i fullständig vila, bara för de vitala funktionerna. TDEE lägger din fysiska aktivitet och vardagsrörelse ovanpå BMR. TDEE är därför alltid högre än BMR.

Mifflin-St Jeor eller Katch-McArdle: vilken ska jag välja?

Känner du inte till din kroppsfettprocent är Mifflin-St Jeor (standard) den mest tillförlitliga. Gör du det är Katch-McArdle mer träffsäker eftersom den bygger på din fettfria massa — särskilt användbart för muskulösa eller väldigt magra personer.

Är min TDEE träffsäker?

Det är en solid uppskattning, oftast inom ±10 %. Den mest osäkra faktorn är din aktivitetsnivå. Bästa tillvägagångssättet är att använda den som utgångspunkt och sedan justera utifrån hur vikten faktiskt förändras under 2–3 veckor.

Hur många kalorier för att gå ner i vikt utifrån min TDEE?

För att gå ner i vikt äter du under din TDEE. Ett underskott på 15–20 % är ett hållbart läge (ungefär −300 till −500 kcal). Måltabellen ovan ger dig målet direkt, och underskottskalkylatorn finjusterar takten.

Bör man räkna om sin TDEE över tid?

Ja. Din TDEE förändras med din vikt och aktivitet. Räkna om den var 4–5 kg du går ner eller upp, eller varje gång din aktivitetsnivå ändras varaktigt, för att hålla dina mål träffsäkra.

Räknas träning in i TDEE?

Ja, träningen är inbakad via aktivitetsfaktorn. Därför ska du inte 'lägga tillbaka' kalorierna från ett träningspass ovanpå: de är redan medräknade i din aktivitetsnivå. Välj bara den nivå som speglar hela din vecka.

KalkylatorForskningsbaserat

TDEE kalkylator: ditt dagliga energiförbrukning

Räkna ut ditt dagliga energiförbrukning — hur många kalorier kroppen faktiskt gör av med varje dag. Det är din utgångspunkt för att hålla, gå ner eller gå upp i vikt.

Av Adrien Grusse · Founder of Micron

Publicerad 25 juin 2026 · uppdaterad 25 juin 2026

Dina uppgifter

Kön

Ålder

år

Längd

Vikt

Kroppsfett (valfritt)

Ange din kroppsfettprocent för en Katch-McArdle-beräkning — mer träffsäker om du känner till den.

Aktivitetsnivå

Dina resultat dyker upp här

Fyll i dina uppgifter för att se ditt energiförbrukning.

The most complete nutrition app

Track your calories from a photo.

Snap a photo of your meal: calories, macros and 30+ micronutrients, calculated instantly.

4.8 · 2,300+ ratings

Hur fungerar beräkningen?

Steg 01

Ange dina uppgifter

Kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå — plus din kroppsfettprocent om du känner till den.

Steg 02

Vi räknar ut din BMR, sedan din TDEE

Mifflin-St Jeor (eller Katch-McArdle) för basalmetabolismen, multiplicerad med din aktivitetsfaktor.

Steg 03

Välj ditt mål

Hålla, gå ner eller gå upp: din TDEE är utgångspunkten för varje kostplan.

Vad är TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dagligt energiförbrukning) är det totala antalet kalorier kroppen gör av med under ett dygn: basalmetabolism, matsmältning, träning och vardagsrörelse tillsammans.

Det är det mest användbara talet inom kost: äter du runt din TDEE håller du vikten, under den går du ner, över den går du upp. Varje mål för kroppsomställning utgår från den här siffran.

Vill du gå ner eller upp i vikt? Din TDEE är grunden du lägger ett underskott eller överskott på. Förstå kaloriunderskottet

BMR kontra TDEE: vad är skillnaden?

BMR (basalmetabolism) är energin kroppen gör av med i fullständig vila, bara för att hålla dig vid liv: andning, blodcirkulation, cellfunktion. TDEE tar den BMR och lägger till allt annat — träning, promenader, matsmältning — via en aktivitetsfaktor. Kort sagt: TDEE är din BMR satt i rörelse i verkliga livet.

Vilken formel använder kalkylatorn?

Basalmetabolismen uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, den mest tillförlitliga för dagens befolkning enligt metaanalyser. Anger du din kroppsfettprocent växlar den till Katch-McArdle, som utgår från din fettfria massa för ett ännu mer träffsäkert resultat.

Mifflin-St Jeor (standard)

BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5

BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder − 161

vikt i kg, längd i cm, ålder i år

Katch-McArdle (med kroppsfett %)

BMR = 370 + 21,6 × fettfri massa (kg)

Fettfri massa = vikt × (1 − kroppsfettprocent). Oberoende av kön.

Aktivitetsfaktorerna

Din TDEE multiplicerar din basalmetabolism med en faktor (PAL) som speglar din verkliga aktivitetsnivå. Välj raden som bäst beskriver en vanlig vecka — det är inställningen som påverkar ditt resultat mest.

Nivå	Beskrivning	Faktor
Stillasittande	Lite eller ingen träning, kontorsjobb	×1.2
Lätt aktiv	Lätt träning 1–3 dagar/vecka	×1.375
Måttligt aktiv	Måttlig träning 3–5 dagar/vecka	×1.55
Aktiv	Hård träning 6–7 dagar/vecka	×1.725
Mycket aktiv	Mycket hård träning eller fysiskt jobb	×1.9

TDEE-exempel efter aktivitetsnivå

För att ge dig en fingervisning får du här den uppskattade TDEE:n för två referensprofiler efter aktivitetsnivå. Ditt eget resultat beror på dina uppgifter — använd kalkylatorn ovan.

Nivå	Man · 35 år, 80 kg, 178 cm	Kvinna · 35 år, 65 kg, 165 cm
Stillasittande	2 091	1 614
Lätt aktiv	2 396	1 850
Måttligt aktiv	2 701	2 085
Aktiv	3 006	2 321
Mycket aktiv	3 311	2 556

Värden i kcal/dag, beräknade med Mifflin-St Jeor. Uppskattningar att justera efter din verkliga ämnesomsättning.

Få ut mesta möjliga av din TDEE

Det är en uppskattning, inte en absolut sanning

Din uträknade TDEE är en utmärkt utgångspunkt. Justera den efter 2–3 veckor utifrån hur vikten faktiskt rör sig.

Räkna om efter några kilon

Din TDEE sjunker när du går ner i vikt och stiger när du går upp. Räkna om var 4–5 kg för att hålla den träffsäker.

Vardagsaktivitet spelar lika stor roll som träning

Promenader, trappor och vardagsrörelse (NEAT) summerar ihop sig. Var ärlig om din verkliga aktivitetsnivå.

Vanliga frågor

Vetenskapliga källor

Den här kalkylatorn bygger på 4 expertgranskade referenser.

[1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al.. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.. Visa källaPMID 2305711
[2]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C.. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.. Visa källaPMID 15883556
[3]Cunningham JJ.. Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-969.. Visa källaPMID 1957828
[4]FAO/WHO/UNU.. Human energy requirements. Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series. 2001.. Visa källa

Om författaren

Adrien Grusse

Founder of Micron

Adrien is the founder of Micron, the app that helps more than 150,000 users track their micronutrients daily. Before Micron, he worked on the Growth team at Finary (Y Combinator). Adrien is not a credentialed dietitian — his role here is to translate the scientific literature into accessible content, rigorously. Every article cites peer-reviewed sources (PubMed, Cochrane, recent meta-analyses); no claim is made without a verifiable reference. For individual medical follow-up, consult a healthcare professional.

LinkedIn ↗Link ↗Link ↗