C'est quoi le TDEE exactement ?

Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le nombre total de calories que ton corps brûle en 24 h, en additionnant ton métabolisme de base, la digestion, le sport et les mouvements du quotidien. C'est ton besoin calorique de maintenance.

Comment calculer son TDEE ?

On calcule d'abord ton métabolisme de base (BMR) avec la formule Mifflin-St Jeor à partir de ton sexe, âge, taille et poids, puis on le multiplie par un coefficient d'activité (de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour très actif). Ce calculateur le fait automatiquement.

Quelle différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR est l'énergie dépensée au repos complet, juste pour les fonctions vitales. Le TDEE ajoute au BMR ton activité physique et tes mouvements du quotidien. Le TDEE est donc toujours supérieur au BMR.

Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle : laquelle choisir ?

Si tu ne connais pas ton taux de masse grasse, Mifflin-St Jeor (par défaut) est le plus fiable. Si tu le connais, Katch-McArdle est plus précise car elle se base sur ta masse maigre — particulièrement utile pour les personnes musclées ou très sèches.

Mon TDEE est-il précis ?

C'est une estimation solide, généralement à ±10 % près. Le facteur le plus incertain est le niveau d'activité. Le plus fiable reste de l'utiliser comme point de départ, puis d'ajuster selon l'évolution réelle de ton poids sur 2 à 3 semaines.

Combien de calories pour perdre du poids à partir de mon TDEE ?

Pour perdre du poids, mange en dessous de ton TDEE. Un déficit de 15 à 20 % est un bon compromis durable (environ −300 à −500 kcal). Le tableau d'objectifs ci-dessus te donne directement la cible, et le calculateur de déficit affine le rythme.

Faut-il recalculer son TDEE en cours de route ?

Oui. Ton TDEE évolue avec ton poids et ton activité. Recalcule-le tous les 4 à 5 kg perdus ou pris, ou si ton niveau d'activité change durablement, pour garder des cibles justes.

Le TDEE inclut-il le sport ?

Oui, le sport est intégré via le coefficient d'activité. C'est pourquoi il ne faut pas « rajouter » les calories d'une séance par-dessus : elles sont déjà comptées dans ton niveau d'activité. Choisis simplement le niveau qui reflète ta semaine complète.

CalculateurBasé sur la science

Calculateur de TDEE

Calcule ta dépense énergétique totale quotidienne — le nombre de calories que ton corps brûle vraiment chaque jour. C'est ta base de référence pour maintenir, perdre ou prendre du poids.

Par Adrien Grusse · Fondateur de Micron

Publié le 25 juin 2026 · mis à jour le 25 juin 2026

Tes informations

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ans

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Masse grasse (optionnel)

Renseigne ton taux de masse grasse pour un calcul Katch-McArdle, plus précis si tu le connais.

Niveau d'activité

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Comment fonctionne le calcul ?

Étape 01

Entre tes informations

Sexe, âge, taille, poids et niveau d'activité — et ton % de masse grasse si tu le connais.

Étape 02

On calcule ton BMR puis ton TDEE

Mifflin-St Jeor (ou Katch-McArdle) pour le métabolisme de base, multiplié par ton coefficient d'activité.

Étape 03

Choisis ton objectif

Maintien, perte ou prise de masse : ton TDEE est le point de départ de tout plan nutritionnel.

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou dépense énergétique totale quotidienne) correspond au nombre total de calories que ton corps dépense sur une journée : métabolisme de base, digestion, activité physique et mouvements du quotidien réunis.

C'est la donnée la plus utile en nutrition : manger autour de ton TDEE maintient ton poids, en dessous tu perds, au-dessus tu prends. Tout objectif de recomposition part de ce chiffre.

Tu veux perdre ou prendre du poids ? Ton TDEE est la base à partir de laquelle on applique un déficit ou un surplus. Comprendre le déficit calorique

BMR ou TDEE : quelle différence ?

Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie que ton corps consomme au repos complet, juste pour rester en vie : respiration, circulation, fonctions cellulaires. Le TDEE part de ce BMR et y ajoute tout le reste — sport, marche, digestion — via un coefficient d'activité. Autrement dit : le TDEE, c'est ton BMR mis en mouvement dans la vraie vie.

Quelle formule utilise ce calculateur ?

Le métabolisme de base est estimé avec l'équation Mifflin-St Jeor, la plus fiable pour la population actuelle selon les méta-analyses. Si tu renseignes ton taux de masse grasse, on bascule sur Katch-McArdle, qui s'appuie sur ta masse maigre pour un résultat encore plus précis.

Mifflin-St Jeor (par défaut)

BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5

BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161

poids en kg, taille en cm, âge en années

Katch-McArdle (avec % de masse grasse)

BMR = 370 + 21,6 × masse maigre (kg)

Masse maigre = poids × (1 − % de masse grasse). Indépendant du sexe.

Les coefficients d'activité

Ton TDEE multiplie ton métabolisme de base par un coefficient (PAL) qui reflète ton niveau d'activité réel. Choisis la ligne qui décrit le mieux ta semaine type — c'est le réglage qui influence le plus ton résultat.

Niveau	Description	Coefficient
Sédentaire	Peu ou pas d'exercice, travail de bureau	×1.2
Peu actif	Exercice léger 1 à 3 jours/semaine	×1.375
Modéré	Exercice modéré 3 à 5 jours/semaine	×1.55
Actif	Exercice intense 6 à 7 jours/semaine	×1.725
Très actif	Exercice très intense ou travail physique	×1.9

Exemples de TDEE par niveau d'activité

Pour donner un ordre de grandeur, voici le TDEE estimé pour deux profils de référence selon le niveau d'activité. Ton résultat dépend de tes propres données — utilise le calculateur ci-dessus.

Niveau	Homme · 35 ans, 80 kg, 178 cm	Femme · 35 ans, 65 kg, 165 cm
Sédentaire	2 091	1 614
Peu actif	2 396	1 850
Modéré	2 701	2 085
Actif	3 006	2 321
Très actif	3 311	2 556

Valeurs en kcal/jour, calculées avec Mifflin-St Jeor. Estimations à ajuster selon ton métabolisme réel.

Bien utiliser ton TDEE

C'est une estimation, pas une vérité absolue

Le TDEE calculé est un excellent point de départ. Ajuste-le après 2 à 3 semaines selon l'évolution réelle de ton poids.

Recalcule après quelques kilos

Ton TDEE baisse quand tu perds du poids et monte quand tu en prends. Recalcule tous les 4 à 5 kg pour rester juste.

L'activité quotidienne compte autant que le sport

Marche, escaliers, gestes du quotidien (NEAT) pèsent lourd dans le total. Sois honnête sur ton vrai niveau d'activité.

Questions fréquentes

Sources scientifiques

Ce calculateur s'appuie sur 4 références évaluées par les pairs.

[1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al.. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.. Voir la sourcePMID 2305711
[2]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C.. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.. Voir la sourcePMID 15883556
[3]Cunningham JJ.. Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-969.. Voir la sourcePMID 1957828
[4]FAO/WHO/UNU.. Human energy requirements. Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series. 2001.. Voir la source

À propos de l'auteur

Adrien Grusse

Fondateur de Micron

Adrien est le fondateur de Micron, l'application qui aide plus de 150 000 utilisateurs à suivre leurs micronutriments au quotidien. Avant Micron, il a travaillé dans l'équipe Growth de Finary (Y Combinator). Adrien n'est pas diététicien diplômé — son rôle ici est de vulgariser la littérature scientifique avec rigueur. Chaque article cite ses sources peer-reviewed (PubMed, Cochrane, méta-analyses récentes) ; aucune affirmation n'est avancée sans référence vérifiable. Pour tout suivi médical individuel, consultez un professionnel de santé.

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