Was die Berechnung schätzt
Der Grundumsatz ist die Energie für lebenswichtige Funktionen unter strengen Ruhebedingungen. Mifflin-St Jeor schätzt genauer den Ruheenergieverbrauch, eine verwandte Größe, die Rechner häufig als Grundumsatz bezeichnen.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel
Mit Gewicht in kg, Größe in cm und Alter in Jahren: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter. Für Männer kommen 5 hinzu, für Frauen werden 161 abgezogen. Das Geschlecht bestimmt den Koeffizienten der ursprünglichen Formel.
Rechenbeispiele, keine Ernährungsziele
Mit 30 Jahren und 170 cm ergibt sich für eine Frau mit 65 kg ein Ruheverbrauch von etwa 1.402 kcal/Tag; für einen Mann mit 75 kg etwa 1.668 kcal/Tag. Das sind Schätzungen in Ruhe, keine empfohlenen Zufuhrmengen.
Grundumsatz oder Gesamtumsatz?
Der TDEE ist der gesamte tägliche Energieverbrauch. Er umfasst Ruhe, Bewegung, Sport und Verdauung. Der TDEE-Rechner berücksichtigt eine Aktivitätsschätzung, um den Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung anzunähern.
Meinen täglichen Energiebedarf schätzen →Häufige Fragen
Wie genau ist die Schätzung?
Eine Formel ist ein Ausgangspunkt, keine individuelle Messung. Körperzusammensetzung und Gesundheit beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Die ursprüngliche Studie umfasste 498 Erwachsene von 19–78 Jahren; dieses Tool bleibt in diesem Altersbereich. Indirekte Kalorimetrie kann den Ruheverbrauch messen.
Kann ich mit diesem Wert abnehmen?
Der Wert allein bestimmt weder die Zufuhr noch ein Defizit: Schätze zuerst den Gesamtverbrauch. Er ist kein Ernährungsziel und keine allgemeine Sicherheitsgrenze. Schwangerschaft, Stillzeit und Erkrankungen erfordern individuelle Beratung.
Warum steht mein Gewicht nicht in der Adresse?
Die Berechnung erfolgt in deinem Browser. Dieses Formular speichert dein Profil nicht und schreibt keine Körpermaße in die URL. Nutzungsereignisse der Website enthalten keine eingegebenen Werte.
Quellen und Methode
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Vom Rechnen zum täglichen Ernährungstagebuch.
Mit Micron kannst du Mahlzeiten, Kalorien und Nährstoffe im Alltag verfolgen.
