Hva beregningen anslår
Basalforbrenning er energien til livsviktige funksjoner under strenge hvileforhold. Mifflin-St Jeor anslår mer presist energiforbruket i hvile, et nært beslektet mål som kalkulatorer ofte kaller BMR.
Mifflin-St Jeor-formelen
Med vekt i kg, høyde i cm og alder i år: 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder. Legg til 5 for menn, eller trekk fra 161 for kvinner. Kjønn velger koeffisienten i den opprinnelige ligningen.
Regneeksempler, ikke mål for matinntak
Ved 30 år og 170 cm får en kvinne på 65 kg et anslag på 1 402 kcal/dag; en mann på 75 kg får 1 668 kcal/dag. Dette er anslag i hvile, ikke anbefalte inntak.
Basalforbrenning eller TDEE?
TDEE er det totale daglige energiforbruket. Det omfatter hvile, bevegelse, trening og fordøyelse. TDEE-kalkulatoren legger til et aktivitetsanslag for å anslå kalorier for vektvedlikehold.
Anslå mitt daglige energibehov →Vanlige spørsmål
Hvor presist er anslaget?
En ligning er et utgangspunkt, ikke en individuell måling. Kroppssammensetning og helse påvirker det faktiske forbruket. Den opprinnelige studien omfattet 498 voksne på 19–78 år; verktøyet holder seg innenfor dette aldersspennet. Indirekte kalorimetri kan måle hvileforbruket.
Kan jeg bruke resultatet for å gå ned i vekt?
Det er ikke nok til å fastsette inntak eller underskudd: anslå først totalforbruket. Tallet er verken et kostmål eller en universell sikkerhetsgrense. Graviditet, amming og medisinske tilstander krever individuell veiledning.
Hvorfor står ikke vekten min i adressen?
Beregningen skjer i nettleseren. Skjemaet lagrer ikke profilen din og legger ikke kroppsmål i URL-en. Hendelser om nettstedbruk inneholder ikke verdiene du skriver inn.
Kilder og metode
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Fra beregning til daglig matdagbok.
Følg måltider, kalorier og næringsstoffer med Micron over tid.
