Co szacuje ten kalkulator
Podstawowa przemiana materii to energia potrzebna do funkcji życiowych w ściśle określonych warunkach spoczynku. Wzór Mifflina–St Jeora szacuje dokładniej spoczynkowy wydatek energetyczny, pokrewny parametr często nazywany PPM w kalkulatorach.
Wzór Mifflina–St Jeora
Masa w kg, wzrost w cm, wiek w latach: 10 × masa + 6,25 × wzrost − 5 × wiek. Dla mężczyzn dodaj 5, dla kobiet odejmij 161. Płeć wybiera współczynnik z oryginalnego równania.
Przykłady obliczeń, nie cele żywieniowe
W wieku 30 lat i przy wzroście 170 cm kobieta o masie 65 kg uzyskuje około 1402 kcal/dzień; mężczyzna o masie 75 kg około 1668 kcal/dzień. To szacunki w spoczynku, nie zalecane spożycie.
PPM a TDEE
TDEE to całkowity dzienny wydatek energetyczny. Obejmuje spoczynek, ruch, ćwiczenia i trawienie. Kalkulator TDEE uwzględnia szacowaną aktywność, aby przybliżyć kalorie utrzymania masy ciała.
Oszacuj moje dzienne zapotrzebowanie →Częste pytania
Jak dokładny jest wynik?
Równanie to punkt wyjścia, a nie indywidualny pomiar. Skład ciała i stan zdrowia mogą zmieniać rzeczywisty wydatek. Oryginalne badanie obejmowało 498 dorosłych w wieku 19–78 lat; narzędzie zachowuje ten zakres. Kalorymetria pośrednia pozwala zmierzyć wydatek w spoczynku.
Czy mogę użyć wyniku do odchudzania?
Nie wystarcza on do ustalenia spożycia ani deficytu: najpierw oszacuj całkowity wydatek. Liczba nie jest celem żywieniowym ani uniwersalnym progiem bezpieczeństwa. Ciąża, karmienie piersią i choroby wymagają indywidualnych wskazówek.
Dlaczego moja masa ciała nie jest w adresie?
Obliczenia odbywają się w przeglądarce. Formularz nie zapisuje profilu ani wymiarów ciała w adresie URL. Zdarzenia dotyczące korzystania z witryny nie zawierają wpisanych wartości.
Źródła i metoda
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Od obliczeń do codziennego dziennika posiłków.
Z Micron śledź posiłki, kalorie i składniki odżywcze na co dzień.
