Produkty bogate w witaminę E: 11 najlepszych źródeł

Ranking: zawartość witaminy E na 100 g

Dzienna norma stosowana przez Micron: 15 mg na dobę dla osoby dorosłej.

1. 1

   Olej z kiełków pszenicy

   149mg

   > 500 %

   1 łyżka (13 g) → 19 mg · 129 %

   Jada się w małych ilościach: przelicz wartość na realną porcję kilku gramów.

2. 2

   Olej słonecznikowy

   41mg

   273 %

   1 łyżka (13 g) → 5,3 mg · 36 %

   Jada się w małych ilościach: przelicz wartość na realną porcję kilku gramów.

3. 3

   Nasiona słonecznika

   35mg

   233 %

   1 garść (30 g) → 11 mg · 70 %

4. 4

   Migdały

   26mg

   173 %

   1 garść (30 g) → 7,8 mg · 52 %

5. 5

   Orzechy laskowe

   15mg

   100 %

   1 garść (30 g) → 4,5 mg · 30 %

6. 6

   Oliwa z oliwek

   14,4mg

   96 %

   1 łyżka (13 g) → 1,9 mg · 12 %

   Jada się w małych ilościach: przelicz wartość na realną porcję kilku gramów.

7. 7

   Orzeszki piniowe

   9,3mg

   62 %

   1 łyżka (10 g) → 0,93 mg · 6 %

   Jada się w małych ilościach: przelicz wartość na realną porcję kilku gramów.

8. 8

   Masło orzechowe

   9,1mg

   61 %

   1 łyżka (15 g) → 1,4 mg · 9 %

   Jada się w małych ilościach: przelicz wartość na realną porcję kilku gramów.

9. 9

   Orzeszki ziemne

   8,3mg

   55 %

   1 garść (30 g) → 2,5 mg · 17 %

10. 10

    Awokado

    2,1mg

    14 %

11. 11

    Szpinak (gotowany)

    2,1mg

    14 %

    1 porcja (150 g) → 3,2 mg · 21 %

Wartości na 100 g. Oleje je się łyżkami (10-15 g): łyżka oleju słonecznikowego ≈ 6 mg.

Ile witaminy E dziennie?

Inne składniki do sprawdzenia