O que este cálculo estima
A taxa metabólica basal é a energia necessária às funções vitais em condições rigorosas de repouso. Mifflin-St Jeor estima especificamente o gasto energético em repouso, uma medida próxima frequentemente chamada de TMB nas calculadoras.
A fórmula de Mifflin-St Jeor
Com peso em kg, altura em cm e idade em anos: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade. Some 5 para homens ou subtraia 161 para mulheres. O sexo seleciona o coeficiente da equação original.
Exemplos de cálculo, não metas alimentares
Aos 30 anos e com 170 cm, uma mulher de 65 kg tem uma estimativa de 1.402 kcal/dia; um homem de 75 kg, de 1.668 kcal/dia. São estimativas em repouso, não ingestões recomendadas.
TMB e TDEE: qual a diferença?
TDEE é o gasto energético total diário. Inclui repouso, movimento, exercício e digestão. A calculadora TDEE acrescenta uma estimativa de atividade para aproximar as calorias de manutenção.
Estimar minhas necessidades diárias →Perguntas frequentes
Qual é a precisão da estimativa?
Uma equação é um ponto de partida, não uma medição individual. A composição corporal e a saúde podem alterar o gasto real. O estudo original incluiu 498 adultos de 19 a 78 anos; esta ferramenta mantém essa faixa. A calorimetria indireta pode medir o gasto em repouso.
Posso usar o resultado para emagrecer?
Ele não basta para definir a ingestão ou o déficit: estime primeiro o gasto total. O número não é uma meta alimentar nem um limite universal de segurança. Gravidez, amamentação e condições médicas exigem orientação individual.
Por que meu peso não aparece no endereço?
O cálculo acontece no seu navegador. Este formulário não salva seu perfil nem coloca suas medidas na URL. Os eventos de uso do site não incluem os valores preenchidos.
Fontes e método
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Do cálculo ao registro das suas refeições.
Com o Micron, acompanhe refeições, calorias e nutrientes ao longo do tempo.
