Os VD dos 29 nutrientes, e o app que verifica os seus
A tabela de referência completa — mulher, homem, limites máximos, alimentos ricos em cada um — e o Micron, que compara cada refeição com os seus objetivos personalizados a partir de uma única foto.
Seus macros estão certos. E os seus micronutrientes?
A maioria dos contadores de calorias para nas proteínas, nos carboidratos e nas gorduras. Mas são os nutrientes — ferro, magnésio, vitamina D, B12, zinco — que sustentam a sua energia, a sua imunidade, a sua recuperação e a sua saúde a longo prazo.
Uma deficiência de micronutrientes nunca aparece na balança, mas sabota os seus resultados em silêncio: fadiga, recuperação lenta, imunidade mais fraca. O Micron traz à luz esses pontos cegos, refeição após refeição.
Os VD dos 29 nutrientes, em uma tabela
Os valores diários recomendados (VD) que o Micron usa como referência: o mínimo a atingir para uma mulher e um homem adultos, o limite máximo que você não deve ultrapassar e, para cada nutriente, os alimentos ricos nele. No app, essas metas são personalizadas de acordo com a sua idade, o seu sexo e o seu objetivo.
Vitaminas
| Nutriente | Mulher | Homem | Limite máximo | Ir além |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina A | 650µg | 750µg | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em vitamina A |
| Vitamina C | 110mg | 110mg | ≤ 2.000mg | Alimentos ricos em vitamina C |
| Vitamina D | 20µg | 20µg | ≤ 100µg | Alimentos ricos em vitamina D |
| Vitamina E | 15mg | 15mg | ≤ 300mg | Alimentos ricos em vitamina E |
| Vitamina K | 120µg | 120µg | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em vitamina K |
| Vitamina B1 | 1,1mg | 1,2mg | nenhum estabelecido | |
| Vitamina B2 | 1,1mg | 1,3mg | nenhum estabelecido | |
| Vitamina B3 | 14mg | 16mg | nenhum estabelecido | |
| Vitamina B5 | 5mg | 5mg | nenhum estabelecido | |
| Vitamina B6 | 1,7mg | 1,7mg | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em vitamina B6 |
| Folato (B9) | 330µg | 330µg | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em folato (B9) |
| Vitamina B12 | 2,4µg | 2,4µg | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em vitamina B12 |
| Retinol | apenas limite | apenas limite | ≤ 3.000µg | |
| Betacarotenoreferência, não um VD oficial | 3.000µg | 3.000µg | nenhum estabelecido |
- Vitamina A
- Mulher
- 650µg
- Homem
- 750µg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Vitamina C
- Mulher
- 110mg
- Homem
- 110mg
- Limite máximo
- ≤ 2.000mg
- Vitamina D
- Mulher
- 20µg
- Homem
- 20µg
- Limite máximo
- ≤ 100µg
- Vitamina E
- Mulher
- 15mg
- Homem
- 15mg
- Limite máximo
- ≤ 300mg
- Vitamina K
- Mulher
- 120µg
- Homem
- 120µg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Vitamina B1
- Mulher
- 1,1mg
- Homem
- 1,2mg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Vitamina B2
- Mulher
- 1,1mg
- Homem
- 1,3mg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Vitamina B3
- Mulher
- 14mg
- Homem
- 16mg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Vitamina B5
- Mulher
- 5mg
- Homem
- 5mg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Vitamina B6
- Mulher
- 1,7mg
- Homem
- 1,7mg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Folato (B9)
- Mulher
- 330µg
- Homem
- 330µg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Vitamina B12
- Mulher
- 2,4µg
- Homem
- 2,4µg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Retinol
- Mulher
- apenas limite
- Homem
- apenas limite
- Limite máximo
- ≤ 3.000µg
- Betacarotenoreferência, não um VD oficial
- Mulher
- 3.000µg
- Homem
- 3.000µg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
Minerais
| Nutriente | Mulher | Homem | Limite máximo | Ir além |
|---|---|---|---|---|
| Cálciolimite de 2.000 mg após os 50 anos | 1.000mg | 1.000mg | ≤ 2.500mg | Alimentos ricos em cálcio |
| Ferro8 mg após os 50 anos | 18mg | 8mg | ≤ 45mg | Alimentos ricos em ferro |
| Magnésio | 300mg | 380mg | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em magnésio |
| Zinco | 8mg | 11mg | ≤ 40mg | Alimentos ricos em zinco |
| Potássio | 2.600mg | 3.400mg | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em potássio |
| Fósforo | 700mg | 700mg | nenhum estabelecido | |
| Sódio | apenas limite | apenas limite | ≤ 2.300mg | |
| Selênio | 55µg | 55µg | ≤ 400µg | |
| Cobre | 0,9mg | 0,9mg | ≤ 10mg | |
| Manganês | 1,8mg | 2,3mg | ≤ 11mg |
- Cálciolimite de 2.000 mg após os 50 anos
- Mulher
- 1.000mg
- Homem
- 1.000mg
- Limite máximo
- ≤ 2.500mg
- Ferro8 mg após os 50 anos
- Mulher
- 18mg
- Homem
- 8mg
- Limite máximo
- ≤ 45mg
- Magnésio
- Mulher
- 300mg
- Homem
- 380mg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Zinco
- Mulher
- 8mg
- Homem
- 11mg
- Limite máximo
- ≤ 40mg
- Potássio
- Mulher
- 2.600mg
- Homem
- 3.400mg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Fósforo
- Mulher
- 700mg
- Homem
- 700mg
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Sódio
- Mulher
- apenas limite
- Homem
- apenas limite
- Limite máximo
- ≤ 2.300mg
- Selênio
- Mulher
- 55µg
- Homem
- 55µg
- Limite máximo
- ≤ 400µg
- Cobre
- Mulher
- 0,9mg
- Homem
- 0,9mg
- Limite máximo
- ≤ 10mg
- Manganês
- Mulher
- 1,8mg
- Homem
- 2,3mg
- Limite máximo
- ≤ 11mg
Outros nutrientes
| Nutriente | Mulher | Homem | Limite máximo | Ir além |
|---|---|---|---|---|
| Ômega-3 | 1,1g | 1,6g | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em ômega-3 |
| Fibra | 28g | 28g | nenhum estabelecido | Alimentos ricos em fibra |
| Açúcares | apenas limite | apenas limite | ≤ 50g | |
| Gorduras saturadas | apenas limite | apenas limite | ≤ 20g | |
| Colesterol | apenas limite | apenas limite | ≤ 300mg |
- Ômega-3
- Mulher
- 1,1g
- Homem
- 1,6g
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Fibra
- Mulher
- 28g
- Homem
- 28g
- Limite máximo
- nenhum estabelecido
- Açúcares
- Mulher
- apenas limite
- Homem
- apenas limite
- Limite máximo
- ≤ 50g
- Gorduras saturadas
- Mulher
- apenas limite
- Homem
- apenas limite
- Limite máximo
- ≤ 20g
- Colesterol
- Mulher
- apenas limite
- Homem
- apenas limite
- Limite máximo
- ≤ 300mg
Fontes: ANSES (ingestões de referência para a população, RNP) para as ingestões recomendadas, NIH e EFSA para os limites máximos (UL). São exatamente as mesmas referências usadas pelo app — também chamadas de VD (valor diário) nos rótulos.
Como o Micron monitora os seus micronutrientes
Três passos, alguns segundos por refeição.
Registre com um gesto
Tire uma foto da sua refeição, escaneie um código de barras ou busque na base de alimentos: a IA identifica os alimentos e estima as quantidades.
A IA detalha a nutrição
Cada alimento é analisado em calorias, macros e 29 nutrientes a partir de bases de dados nutricionais de referência.
Alcance os seus objetivos, cubra as suas carências
Objetivos personalizados conforme o seu perfil e as suas metas, com uma visão clara dos micronutrientes que estão em falta na sua alimentação.
Feito para otimizar a sua nutrição, não apenas para contá-la
Tudo o que um contador de calorias faz — mais a camada de micronutrientes, a que realmente faz diferença na sua saúde.
29 nutrientes monitorados
8 vitaminas, 5 minerais e mais 4 nutrientes essenciais (ômega-3, fibras, açúcares, sódio) — não apenas calorias e macros.
Registro com IA (foto e código de barras)
Registre uma refeição a partir de uma foto ou escaneando um código de barras em segundos — sem a tediosa digitação manual.
Objetivos personalizados
Objetivos diários adaptados à sua idade, sexo, peso, atividade e metas, com base nas ingestões de referência oficiais.
Detecção de carências
Descubra quais nutrientes costumam faltar na sua alimentação e quais alimentos resolvem isso.
Calorias e macros incluídos
Uma visão completa: calorias, proteínas, carboidratos e gorduras ao lado de cada micronutriente.
Privado e sem anúncios
Sem anúncios, sem vender os seus dados. A sua nutrição continua sendo sua.
Um contador de calorias comum não basta
A maioria dos apps registra o que é fácil de contar. O Micron registra o que importa para a sua saúde.
- Só contam calorias e 3 macros
- Ignoram os nutrientes
- Sem detecção de carências
- Bases de alimentos sobrecarregadas, registro lento
- Calorias + macros + 29 nutrientes
- Detalha cada vitamina e mineral
- Aponta as suas carências prováveis
- Registro com IA em poucos segundos
Os seus micronutrientes, enfim claros
Uma leitura visual e clara do que o seu corpo realmente recebe.
Adorado por quem leva a nutrição a sério
Atletas, entusiastas da saúde e qualquer pessoa cansada de adivinhar.
Perguntas frequentes
Tudo sobre o monitoramento de micronutrientes com o Micron.
Como acompanhar os meus micronutrientes?
Registre as suas refeições com uma foto, o código de barras ou a busca. O Micron detalha cada alimento em 29 nutrientes (vitaminas, minerais, ômega-3, fibras, açúcares, sódio) e compara a sua ingestão com objetivos personalizados — sem digitação manual.
Qual é o melhor app para acompanhar os nutrientes?
O melhor rastreador de micronutrientes é aquele que você vai realmente usar todos os dias. O Micron foi construído especificamente em torno dos nutrientes — com registro por IA via foto e código de barras, objetivos personalizados e detecção de carências — enquanto a maioria dos contadores de calorias para nos macros. É gratuito para começar no iOS e no Android.
O Micron é gratuito?
Sim. O Micron é gratuito para baixar e começar a registrar no iOS e no Android. Um plano premium libera recursos avançados, mas o monitoramento completo dos micronutrientes está disponível desde a sua primeira refeição.
Quantos nutrientes o Micron monitora?
O Micron monitora 29 nutrientes: 14 vitaminas (A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, folato B9, B12, retinol, betacaroteno), 10 minerais (cálcio, ferro, magnésio, zinco, potássio, fósforo, cobre, manganês, selênio, sódio) e mais 5 nutrientes essenciais (ômega-3, fibras, açúcares, colesterol, gorduras saturadas).
Qual é a diferença entre o Micron e o MyFitnessPal ou um contador de calorias básico?
Os contadores de calorias tradicionais se concentram nas calorias e em três macros. O Micron acrescenta toda a camada de micronutrientes — cada vitamina e mineral — além da detecção de carências e do registro com IA, para otimizar a sua nutrição em vez de apenas contá-la.
O Micron funciona no iPhone e no Android?
Sim, o Micron está disponível tanto no iOS (iPhone) quanto no Android, com o mesmo monitoramento de micronutrientes em todos os aparelhos.
Como a IA reconhece os meus alimentos?
A IA do Micron identifica os alimentos a partir de uma foto ou de um código de barras e estima as quantidades, e depois os relaciona com bases de dados nutricionais de referência para calcular calorias, macros e micronutrientes. Você sempre pode ajustar as quantidades antes de salvar.
O que são os VD (valores diários recomendados)?
Os VD são as quantidades de vitaminas, minerais e outros nutrientes que um adulto saudável deve consumir todos os dias para suprir as suas necessidades. No Brasil, a ANVISA publica esses valores; nos rótulos dos alimentos, eles aparecem como VD (valor diário). Dependem do sexo e da idade: por isso a tabela acima distingue entre mulher e homem, e por isso o Micron personaliza os seus objetivos.
É preciso atingir 100 % dos VD todos os dias?
Não. Os VD são lidos como uma média de vários dias: um dia com 60 % de vitamina C seguido de um dia com 140 % cobre a necessidade. O que importa é a tendência semanal — que é o que o Micron mostra — e, para os nutrientes que têm um limite máximo (vitamina D, ferro, zinco, sódio…), ficar abaixo dele.
Descubra o que realmente falta na sua alimentação
Baixe o Micron e comece a acompanhar os seus micronutrientes já na próxima refeição.
