Vad beräkningen uppskattar
Basalomsättning är energin för livsviktiga funktioner under strikta viloförhållanden. Mifflin-St Jeor uppskattar mer specifikt energiförbrukningen i vila, ett närliggande mått som kalkylatorer ofta kallar BMR.
Mifflin-St Jeor-formeln
Med vikt i kg, längd i cm och ålder i år: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder. Lägg till 5 för män eller dra av 161 för kvinnor. Könet väljer koefficienten i den ursprungliga ekvationen.
Räkneexempel, inte mål för matintag
Vid 30 år och 170 cm får en kvinna på 65 kg en uppskattning på 1 402 kcal/dag; en man på 75 kg får 1 668 kcal/dag. Detta är uppskattningar i vila, inte rekommenderade intag.
Basalomsättning eller TDEE?
TDEE är den totala dagliga energiförbrukningen. Den omfattar vila, rörelse, träning och matsmältning. TDEE-kalkylatorn lägger till en aktivitetsuppskattning för att närma sig kalorier för viktstabilitet.
Uppskatta mitt dagliga energibehov →Vanliga frågor
Hur exakt är uppskattningen?
En ekvation är en utgångspunkt, inte en individuell mätning. Kroppssammansättning och hälsa kan påverka den verkliga förbrukningen. Den ursprungliga studien omfattade 498 vuxna i åldern 19–78 år; verktyget håller sig inom detta spann. Indirekt kalorimetri kan mäta viloförbrukningen.
Kan jag använda resultatet för viktnedgång?
Det räcker inte för att bestämma intag eller underskott: uppskatta först totalförbrukningen. Talet är varken ett kostmål eller en allmän säkerhetsgräns. Graviditet, amning och medicinska tillstånd kräver individuell vägledning.
Varför finns inte min vikt i adressen?
Beräkningen sker i din webbläsare. Formuläret sparar inte din profil och lägger inte kroppsmått i webbadressen. Händelser om webbplatsanvändning innehåller inte de värden du anger.
Källor och metod
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Från beräkning till daglig matdagbok.
Följ måltider, kalorier och näringsämnen med Micron över tid.
