Hvad beregningen viser
Basalstofskiftet er energien til livsvigtige funktioner under strenge hvilebetingelser. Mifflin-St Jeor beregner mere præcist energiforbruget i hvile, et nært beslægtet mål, som beregnere ofte kalder BMR.
Mifflin-St Jeor-formlen
Med vægt i kg, højde i cm og alder i år: 10 × vægt + 6,25 × højde − 5 × alder. Læg 5 til for mænd, eller træk 161 fra for kvinder. Kønnet vælger koefficienten i den oprindelige ligning.
Regneeksempler, ikke mål for madindtag
Ved 30 år og 170 cm får en kvinde på 65 kg et skøn på 1.402 kcal/dag; en mand på 75 kg får 1.668 kcal/dag. Det er skøn i hvile, ikke anbefalede indtag.
Basalstofskifte eller TDEE?
TDEE er det samlede daglige energiforbrug. Det omfatter hvile, bevægelse, motion og fordøjelse. TDEE-beregneren tilføjer et skøn over aktivitet for at anslå vedligeholdelseskalorier.
Beregn mit daglige energibehov →Ofte stillede spørgsmål
Hvor præcist er skønnet?
En ligning er et udgangspunkt, ikke en individuel måling. Kropssammensætning og helbred kan ændre det reelle forbrug. Den oprindelige undersøgelse omfattede 498 voksne på 19–78 år; værktøjet holder sig inden for den alder. Indirekte kalorimetri kan måle forbruget i hvile.
Kan jeg bruge resultatet til vægttab?
Det er ikke nok til at fastsætte indtag eller underskud: anslå først det samlede forbrug. Tallet er hverken et kostmål eller en universel sikkerhedsgrænse. Graviditet, amning og sygdom kræver individuel vejledning.
Hvorfor står min vægt ikke i adressen?
Beregningen sker i din browser. Formularen gemmer ikke din profil og lægger ikke kropsmål i URL’en. Hændelser om brug af hjemmesiden indeholder ikke de indtastede værdier.
Kilder og metode
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Fra beregning til daglig maddagbog.
Følg måltider, kalorier og næringsstoffer med Micron over tid.
