Krops-rekomposition beregner
Opbygge muskler og tabe fedt på samme tid: dine kalorier, dit protein og hvor hurtigt det er realistisk.
Dine oplysninger
Udfyld dit kropsfedt for at finde ud af, om rekomposition er realistisk for dig. Uden findes der ikke noget ærligt svar — og en standardprognose ville vildlede dig.
Dagligt indtag
2.603kcal/dag
137 kcal under dit vedligehold på 2.740 kcal
Protein
160g/dag
Beregnet på din kropsvægt, da kropsfedt ikke blev angivet.
Hvor hurtigt
- Muskler op
- 0,20 – 0,40 kg/md
- Fedt ned
- 0,10 – 0,12 kg/uge
Intervaller, ikke løfter: de kommer fra litteraturen og afhænger af din søvn, din regelmæssighed og din genetik.
Følg dit protein med Micron
En rekomposition står og falder med et jævnt proteinindtag. Micron tæller det for dig, sammen med 29 mikronæringsstoffer.
Ofte stillede spørgsmål
Tæl dine kalorier ud fra et foto.
Tag et billede af måltidet: kalorier, makroer og 30+ mikronæringsstoffer, beregnet med det samme.
Følg dit protein med Micron
En rekomposition står og falder med et jævnt proteinindtag. Micron tæller det for dig, sammen med 29 mikronæringsstoffer.
Videnskabelige kilder
- Body recomposition: can trained individuals build muscle and lose fat at the same time? (narrativ oversigtsartikel — Strength & Conditioning Journal 42(5):7-21, ikke indekseret i MEDLINE og derfor uden PMID)
- Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training?
- Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial
- The effects of consuming a high-protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals
- Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
- The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
- Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity