Qué mide este cálculo
El metabolismo basal es la energía necesaria para las funciones vitales en condiciones estrictas de reposo. Mifflin-St Jeor estima específicamente el gasto energético en reposo, una medida cercana que suele llamarse TMB en las calculadoras.
La fórmula de Mifflin-St Jeor
Con el peso en kg, la altura en cm y la edad en años: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad. Suma 5 para hombres o resta 161 para mujeres. El sexo determina el coeficiente de la ecuación original.
Ejemplos de cálculo, no metas de ingesta
A los 30 años y con 170 cm de altura, una mujer de 65 kg obtiene unas 1.402 kcal/día; un hombre de 75 kg, unas 1.668 kcal/día. Son estimaciones en reposo, no ingestas recomendadas.
Metabolismo basal y gasto total
El TDEE es el gasto energético total diario. Incluye reposo, movimiento, ejercicio y digestión. La calculadora TDEE añade una estimación de la actividad para aproximar las calorías de mantenimiento.
Estimar mis necesidades diarias →Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene?
Una ecuación es un punto de partida, no una medición individual. La composición corporal y la salud pueden modificar el gasto real. El estudio original incluyó a 498 adultos de 19 a 78 años; esta herramienta mantiene ese rango. La calorimetría indirecta permite medir el gasto en reposo.
¿Puedo usar el resultado para adelgazar?
No basta para fijar la ingesta ni el déficit: estima primero el gasto total. Este número no es una meta de alimentación ni un umbral universal de seguridad. El embarazo, la lactancia y las situaciones médicas necesitan orientación individual.
¿Por qué mi peso no aparece en la dirección?
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Fuentes y método
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Del cálculo al registro de tus comidas.
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