Calculadora de recomposición corporal
Ganar músculo y perder grasa a la vez: tus calorías, tus proteínas y a qué velocidad es realista.
Tus datos
Indica tu grasa corporal para saber si la recomposición es realista en tu caso. Sin ella no hay respuesta honesta, y un pronóstico por defecto te induciría a error.
Consumo diario
2603kcal/día
137 kcal por debajo de tu mantenimiento de 2740 kcal
Proteínas
160g/día
Calculado sobre tu peso corporal, al no haber indicado la grasa corporal.
A qué velocidad
- Músculo ganado
- 0,20 – 0,40 kg/mes
- Grasa perdida
- 0,10 – 0,12 kg/sem
Son rangos, no promesas: proceden de la literatura y dependen de tu descanso, tu constancia y tu genética.
Controla tus proteínas con Micron
Una recomposición se sostiene sobre la constancia en las proteínas. Micron las cuenta por ti, junto a 29 nutrientes.
Preguntas frecuentes
Controla tus calorías con una foto.
Haz una foto de tu comida: calorías, macros y 29 nutrientes, al instante.
Controla tus proteínas con Micron
Una recomposición se sostiene sobre la constancia en las proteínas. Micron las cuenta por ti, junto a 29 nutrientes.
Fuentes científicas
- Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training
- Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise