Mitä laskuri arvioi
Perusaineenvaihdunta tarkoittaa elintoimintojen energiantarvetta tarkasti määritellyissä lepo-olosuhteissa. Mifflin-St Jeor arvioi tarkemmin lepoenergiankulutusta, läheistä mittaria, jota laskureissa usein kutsutaan BMR:ksi.
Mifflin-St Jeorin kaava
Paino kilogrammoina, pituus senttimetreinä ja ikä vuosina: 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä. Miehille lisätään 5, naisilta vähennetään 161. Sukupuoli määrittää alkuperäisen yhtälön kertoimen.
Laskuesimerkkejä, ei syömistavoitteita
30-vuotiaalla ja 170 cm pitkällä 65 kg painavalla naisella arvio on noin 1 402 kcal/vrk; 75 kg painavalla miehellä noin 1 668 kcal/vrk. Nämä ovat lepoarvioita, eivät saantisuosituksia.
Perusaineenvaihdunta vai TDEE?
TDEE on vuorokauden kokonaisenergiankulutus. Se sisältää levon, liikkumisen, liikunnan ja ruoansulatuksen. TDEE-laskuri lisää arvion aktiivisuudesta painon ylläpitokalorien arvioimiseksi.
Arvioi päivittäinen energiantarpeeni →Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka arvio on?
Yhtälö on lähtökohta, ei yksilöllinen mittaus. Kehonkoostumus ja terveys vaikuttavat todelliseen kulutukseen. Alkuperäinen tutkimus käsitti 498 aikuista, iältään 19–78 vuotta; tämä työkalu käyttää samaa ikäaluetta. Epäsuoralla kalorimetrialla voidaan mitata lepokulutusta.
Voinko käyttää tulosta laihduttamiseen?
Se ei yksin määritä saantia tai vajetta: arvioi ensin kokonaiskulutus. Luku ei ole ravitsemustavoite eikä yleinen turvallisuusraja. Raskaus, imetys ja sairaudet vaativat yksilöllistä ohjausta.
Miksi painoni ei näy osoitteessa?
Laskenta tapahtuu selaimessasi. Lomake ei tallenna tietojasi eikä lisää kehon mittoja URL-osoitteeseen. Sivuston käyttötapahtumat eivät sisällä syöttämiäsi arvoja.
Lähteet ja menetelmä
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Laskennasta päivittäiseen ruokapäiväkirjaan.
Seuraa aterioita, kaloreita ja ravintoaineita Micronilla ajan mittaan.
