マグネシウムが多い食品：上位14品

ランキング：100gあたりのマグネシウム

Micron が使う毎日の目安：380 mg（成人）

1. 1

   かぼちゃの種

   550mg

   145 %

   大さじ1 (15 g) → 83 mg · 22 %

   この食品は一度に少量しか食べません。100gあたりの数値ではなく、現実的な1食分に換算して考えてください。

2. 2

   ココアパウダー（無糖）

   499mg

   131 %

   大さじ1 (5 g) → 25 mg · 7 %

   この食品は一度に少量しか食べません。100gあたりの数値ではなく、現実的な1食分に換算して考えてください。

3. 3

   ブラジルナッツ

   376mg

   99 %

   1食分 (10 g) → 38 mg · 10 %

   この食品は一度に少量しか食べません。100gあたりの数値ではなく、現実的な1食分に換算して考えてください。

4. 4

   チアシード

   335mg

   88 %

   大さじ1 (12 g) → 40 mg · 11 %

   この食品は一度に少量しか食べません。100gあたりの数値ではなく、現実的な1食分に換算して考えてください。

5. 5

   カシューナッツ

   292mg

   77 %

   1つかみ (30 g) → 88 mg · 23 %

6. 6

   アーモンド

   270mg

   71 %

   1つかみ (30 g) → 81 mg · 21 %

7. 7

   そば（乾）

   231mg

   61 %

   1食分 (60 g) → 139 mg · 36 %

8. 8

   ダークチョコレート（カカオ70〜85%）

   228mg

   60 %

   1食分 (20 g) → 46 mg · 12 %

9. 9

   ピーナッツ

   168mg

   44 %

   1つかみ (30 g) → 50 mg · 13 %

10. 10

    オートミール

    138mg

    36 %

    1食分 (40 g) → 55 mg · 15 %

11. 11

    ほうれん草（ゆで）

    87mg

    23 %

    1食分 (150 g) → 131 mg · 34 %

12. 12

    黒いんげん豆（ゆで）

    70mg

    18 %

    1食分 (150 g) → 105 mg · 28 %

13. 13

    キヌア（ゆで）

    64mg

    17 %

    1食分 (150 g) → 96 mg · 25 %

14. 14

    バナナ

    27mg

    7 %

    1個 (120 g) → 32 mg · 9 %

    バナナはカリウムの代名詞のように扱われますが、実際の含有量は中位です。乾燥果物、豆類、いも類のほうが多く含みます。

数値は100gあたりです。種実類は一度に20〜30gが現実的な量なので、その割合で考えてください。

1日にどれくらい必要か

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