あなたの総消費カロリー（TDEE）を計算しましょう。体が1日に実際に消費するカロリーがわかります。これは体重を維持・減量・増量するための基準になる数値です。
著者 Adrien Grusse · Micron 創業者
2026年6月25日公開 · 2026年6月25日更新
体脂肪率を入力するとKatch-McArdleの式で計算します。値がわかる場合はこちらの方がより正確です。
ここに結果が表示されます
あなたの情報を入力すると消費カロリーがわかります。
食事を撮るだけで、カロリー・マクロ・30種類以上の微量栄養素を即座に計算します。
性別・年齢・身長・体重・活動レベル。体脂肪率がわかる場合はそれも入力します。
基礎代謝をMifflin-St Jeor（または Katch-McArdle）で算出し、活動係数を掛けます。
維持・減量・増量のいずれでも、TDEEはあらゆる栄養プランの出発点です。
TDEE（総消費カロリー）とは、体が1日に消費するカロリーの合計です。基礎代謝、消化、運動、日常の動作をすべて合わせたもので、「メンテナンスカロリー（維持カロリー）」とも呼ばれます。1日の消費カロリー計算の基準となる数値です。
栄養管理で最も役立つ数値です。TDEE前後のカロリーを摂れば体重は維持され、下回れば減量、上回れば増量します。あらゆる体づくりの目標はこの数値から始まります。
減量や増量がしたいですか？ TDEEは、カロリー不足や過剰を適用する基準になります。 カロリー不足について理解する
BMR（基礎代謝量）とは、体が完全に安静な状態で、生きるためだけに使うエネルギーです。呼吸、血液循環、細胞の働きなどがこれにあたります。TDEEはそのBMRに、運動・歩行・消化など、それ以外のすべてを活動係数として加えたものです。ひとことで言えば、TDEEは実生活で動いているときのBMRなのです。
基礎代謝はMifflin-St Jeorの式で推定します。メタ分析によると、現代の人々にとって最も信頼性の高い式です。体脂肪率を入力すると、除脂肪体重を用いてさらに正確な結果が得られるKatch-McArdleの式に切り替わります。
Mifflin-St Jeor（標準）
BMR ＝ 10 × 体重 ＋ 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 ＋ 5
BMR ＝ 10 × 体重 ＋ 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 − 161
体重はkg、身長はcm、年齢は歳
Katch-McArdle（体脂肪率を使用）
BMR ＝ 370 ＋ 21.6 × 除脂肪体重（kg）
除脂肪体重 ＝ 体重 ×（1 − 体脂肪率）。性別に関係なく共通です。
TDEEは、あなたの実際の活動レベルを反映した係数（PAL）を基礎代謝に掛けて求めます。典型的な1週間に最も近い行をお選びください。結果に最も大きく影響する設定です。
| レベル | 説明 | 係数 |
|---|---|---|
| 座りがち | 運動はほとんどしない、デスクワーク中心 | ×1.2 |
| 軽い活動 | 週1〜3日の軽い運動 | ×1.375 |
| 中程度 | 週3〜5日の中程度の運動 | ×1.55 |
| 活発 | 週6〜7日のハードな運動 | ×1.725 |
| 非常に活発 | 非常にハードな運動、または体を使う仕事 | ×1.9 |
目安として、2つの代表的なプロフィールについて活動レベル別の推定TDEEを示します。あなた自身の結果はデータによって変わるので、上の計算ツールをご利用ください。
| レベル | 男性・35歳、80kg、178cm | 女性・35歳、65kg、165cm |
|---|---|---|
| 座りがち | 2,091 | 1,614 |
| 軽い活動 | 2,396 | 1,850 |
| 中程度 | 2,701 | 2,085 |
| 活発 | 3,006 | 2,321 |
| 非常に活発 | 3,311 | 2,556 |
数値はkcal/日、Mifflin-St Jeorで計算。あなたの実際の代謝に合わせて調整する推定値です。
計算されたTDEEは優れた出発点です。2〜3週間後に、実際の体重の動きに合わせて調整しましょう。
TDEEは減量すると下がり、増量すると上がります。正確さを保つために4〜5kgごとに計算し直しましょう。
歩行、階段、日常の動作（NEAT）も積み重なります。自分の本当の活動レベルに正直になりましょう。
この計算ツールは、査読済みの4件の文献にもとづいています。
著者について
Adrien Grusse
Micron 創業者
アドリアン・グリュスは、15万人以上のユーザーが日々の微量栄養素を記録するアプリ「Micron」の創業者です。Micron以前は、Finary（Y Combinator）のグロースチームに在籍していました。アドリアンは有資格の管理栄養士ではありません — ここでの役割は、科学的な文献を正確に、わかりやすく伝えることです。すべての記事は査読済みの文献（PubMed、Cochrane、近年のメタアナリシス）を出典として明示しており、検証可能な根拠のない主張は掲載していません。個別の医学的なフォローアップについては、医療専門家にご相談ください。
Micronで食事をスキャンし、TDEEと微量栄養素を記録しましょう。
