TDEEとは？
TDEE（総消費カロリー）とは、体が1日に消費するカロリーの合計です。基礎代謝、消化、運動、日常の動作をすべて合わせたものです。
栄養管理で最も役立つ数値です。TDEE前後のカロリーを摂れば体重は維持され、下回れば減量、上回れば増量します。あらゆる体づくりの目標はこの数値から始まります。
減量や増量がしたいですか？ TDEEは、カロリー不足や過剰を適用する基準になります。 カロリー不足について理解する
計算ツール科学的根拠あり
TDEE計算ツール｜総消費カロリーを算出
あなたの総消費カロリー（TDEE）を計算しましょう。体が1日に実際に消費するカロリーがわかります。これは体重を維持・減量・増量するための基準になる数値です。
著者 Adrien Grusse · Founder of Micron
25 juin 2026公開 · 25 juin 2026更新
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kg
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体脂肪率を入力するとKatch-McArdleの式で計算します。値がわかる場合はこちらの方がより正確です。
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あなたの情報を入力すると消費カロリーがわかります。
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計算のしくみは？
ステップ01
あなたの情報を入力
性別・年齢・身長・体重・活動レベル。体脂肪率がわかる場合はそれも入力します。
ステップ02
BMR、そしてTDEEを計算
基礎代謝をMifflin-St Jeor（または Katch-McArdle）で算出し、活動係数を掛けます。
ステップ03
目標を選ぶ
維持・減量・増量のいずれでも、TDEEはあらゆる栄養プランの出発点です。
BMRとTDEEの違いは？
BMR（基礎代謝量）とは、体が完全に安静な状態で、生きるためだけに使うエネルギーです。呼吸、血液循環、細胞の働きなどがこれにあたります。TDEEはそのBMRに、運動・歩行・消化など、それ以外のすべてを活動係数として加えたものです。ひとことで言えば、TDEEは実生活で動いているときのBMRなのです。
この計算ツールはどの式を使っていますか？
基礎代謝はMifflin-St Jeorの式で推定します。メタ分析によると、現代の人々にとって最も信頼性の高い式です。体脂肪率を入力すると、除脂肪体重を用いてさらに正確な結果が得られるKatch-McArdleの式に切り替わります。
Mifflin-St Jeor（標準）
BMR ＝ 10 × 体重 ＋ 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 ＋ 5
BMR ＝ 10 × 体重 ＋ 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 − 161
体重はkg、身長はcm、年齢は歳
Katch-McArdle（体脂肪率を使用）
BMR ＝ 370 ＋ 21.6 × 除脂肪体重（kg）
除脂肪体重 ＝ 体重 ×（1 − 体脂肪率）。性別に関係なく共通です。
活動係数
TDEEは、あなたの実際の活動レベルを反映した係数（PAL）を基礎代謝に掛けて求めます。典型的な1週間に最も近い行をお選びください。結果に最も大きく影響する設定です。
| レベル | 説明 | 係数 |
|---|---|---|
| 座りがち | 運動はほとんどしない、デスクワーク中心 | ×1.2 |
| 軽い活動 | 週1〜3日の軽い運動 | ×1.375 |
| 中程度 | 週3〜5日の中程度の運動 | ×1.55 |
| 活発 | 週6〜7日のハードな運動 | ×1.725 |
| 非常に活発 | 非常にハードな運動、または体を使う仕事 | ×1.9 |
活動レベル別のTDEE例
目安として、2つの代表的なプロフィールについて活動レベル別の推定TDEEを示します。あなた自身の結果はデータによって変わるので、上の計算ツールをご利用ください。
| レベル | 男性・35歳、80kg、178cm | 女性・35歳、65kg、165cm |
|---|---|---|
| 座りがち | 2 091 | 1 614 |
| 軽い活動 | 2 396 | 1 850 |
| 中程度 | 2 701 | 2 085 |
| 活発 | 3 006 | 2 321 |
| 非常に活発 | 3 311 | 2 556 |
数値はkcal/日、Mifflin-St Jeorで計算。あなたの実際の代謝に合わせて調整する推定値です。
TDEEを最大限に活用する
01
これは推定値であり、絶対的な真実ではありません
計算されたTDEEは優れた出発点です。2〜3週間後に、実際の体重の動きに合わせて調整しましょう。
02
数キロ変化したら計算し直す
TDEEは減量すると下がり、増量すると上がります。正確さを保つために4〜5kgごとに計算し直しましょう。
03
日常の活動は運動と同じくらい重要
歩行、階段、日常の動作（NEAT）も積み重なります。自分の本当の活動レベルに正直になりましょう。
よくある質問
科学的根拠（参考文献）
この計算ツールは、査読済みの4件の文献にもとづいています。
- [1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al.. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.. 出典を見るPMID 2305711
- [2]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C.. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.. 出典を見るPMID 15883556
- [3]Cunningham JJ.. Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-969.. 出典を見るPMID 1957828
- [4]FAO/WHO/UNU.. Human energy requirements. Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series. 2001.. 出典を見る
著者について
Adrien Grusse
Founder of Micron
Adrien is the founder of Micron, the app that helps more than 150,000 users track their micronutrients daily. Before Micron, he worked on the Growth team at Finary (Y Combinator). Adrien is not a credentialed dietitian — his role here is to translate the scientific literature into accessible content, rigorously. Every article cites peer-reviewed sources (PubMed, Cochrane, recent meta-analyses); no claim is made without a verifiable reference. For individual medical follow-up, consult a healthcare professional.
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