Wat deze berekening schat
Het basaal metabolisme is de energie voor vitale functies onder strikte rustomstandigheden. Mifflin-St Jeor schat specifieker het energieverbruik in rust, een verwante maat die calculators vaak BMR noemen.
De formule van Mifflin-St Jeor
Met gewicht in kg, lengte in cm en leeftijd in jaren: 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd. Tel 5 op voor mannen of trek 161 af voor vrouwen. Het geslacht bepaalt de coëfficiënt uit de oorspronkelijke formule.
Rekenvoorbeelden, geen voedingsdoelen
Bij 30 jaar en 170 cm komt een vrouw van 65 kg op ongeveer 1.402 kcal/dag; een man van 75 kg op 1.668 kcal/dag. Dit zijn schattingen in rust, geen aanbevolen innames.
BMR of TDEE?
TDEE is het totale dagelijkse energieverbruik. Het omvat rust, beweging, sport en spijsvertering. De TDEE-calculator voegt een schatting van de activiteit toe om onderhoudscalorieën te benaderen.
Schat mijn dagelijkse energiebehoefte →Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de schatting?
Een formule is een beginpunt, geen individuele meting. Lichaamssamenstelling en gezondheid beïnvloeden het werkelijke verbruik. De oorspronkelijke studie omvatte 498 volwassenen van 19–78 jaar; deze tool blijft binnen die leeftijdsgroep. Indirecte calorimetrie kan het rustverbruik meten.
Kan ik het resultaat gebruiken om af te vallen?
Het is niet genoeg om inname of tekort te bepalen: schat eerst het totale verbruik. Het getal is geen voedingsdoel of algemene veiligheidsgrens. Zwangerschap, borstvoeding en medische omstandigheden vragen individueel advies.
Waarom staat mijn gewicht niet in het adres?
De berekening gebeurt in je browser. Dit formulier slaat je profiel niet op en zet je lichaamsmaten niet in de URL. Gebeurtenissen over websitegebruik bevatten geen ingevulde waarden.
Bronnen en methode
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.Van berekenen naar je dagelijkse voedingslogboek.
Houd maaltijden, calorieën en voedingsstoffen bij met Micron.
