TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is het totale aantal calorieën dat je lichaam in 24 uur verbrandt, opgeteld uit je basaalmetabolisme, spijsvertering, beweging en dagelijkse activiteit. Het is je behoefte aan onderhoudscalorieën.

Hoe bereken je je TDEE?

Eerst berekenen we je basaalmetabolisme (BMR) met de Mifflin-St Jeor formule op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, en daarna vermenigvuldigen we dat met een activiteitsfactor (van 1,2 voor zittend tot 1,9 voor zeer actief). Deze calculator doet dat automatisch.

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR is de energie die je in volledige rust verbruikt, alleen voor je vitale functies. TDEE telt daar je lichaamsbeweging en dagelijkse activiteit bovenop. TDEE is daarom altijd hoger dan BMR.

Mifflin-St Jeor of Katch-McArdle: welke kies je?

Ken je je vetpercentage niet, dan is Mifflin-St Jeor (standaard) het betrouwbaarst. Ken je het wel, dan is Katch-McArdle nauwkeuriger omdat die uitgaat van je vetvrije massa — vooral handig voor gespierde of zeer slanke mensen.

Het is een degelijke schatting, meestal binnen ±10%. De grootste onzekerheid zit in je activiteitsniveau. Gebruik het daarom als startpunt en stel het bij op basis van hoe je gewicht zich over 2–3 weken echt ontwikkelt.

Hoeveel calorieën om af te vallen vanaf mijn TDEE?

Om af te vallen eet je onder je TDEE. Een tekort van 15–20% is een houdbare sweet spot (ongeveer −300 tot −500 kcal). De doelentabel hierboven geeft je het doel direct, en de deficit-calculator stelt het tempo nauwkeurig af.

Moet je je TDEE in de loop van de tijd opnieuw berekenen?

Ja. Je TDEE verandert mee met je gewicht en activiteit. Herbereken hem elke 4–5 kg die je afvalt of aankomt, of zodra je activiteitsniveau blijvend verandert, zodat je doelen kloppen.

Zit sport in de TDEE verwerkt?

Ja, sport zit erin via de activiteitsfactor. Daarom moet je de calorieën van een training er niet bovenop 'terugtellen': ze zitten al in je activiteitsniveau. Kies gewoon het niveau dat je hele week weergeeft.

CalculatorWetenschappelijk onderbouwd

TDEE calculator: bereken je dagelijks energieverbruik

Bereken je totaal dagelijks energieverbruik — hoeveel calorieën je lichaam echt verbrandt per dag. Het is je basis om af te vallen, aan te komen of op gewicht te blijven.

Door Adrien Grusse · Founder of Micron

Gepubliceerd 25 juin 2026 · bijgewerkt 25 juin 2026

Jouw gegevens

Geslacht

Leeftijd

Lengte

Gewicht

Vetpercentage (optioneel)

Vul je vetpercentage in voor een berekening met Katch-McArdle — nauwkeuriger als je het weet.

Activiteitsniveau

Je resultaten verschijnen hier

Vul je gegevens in om je energieverbruik te zien.

The most complete nutrition app

Track your calories from a photo.

Snap a photo of your meal: calories, macros and 30+ micronutrients, calculated instantly.

4.8 · 2,300+ ratings

Hoe werkt de berekening?

Stap 01

Vul je gegevens in

Geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau — plus je vetpercentage als je dat kent.

Stap 02

We berekenen je BMR en daarna je TDEE

Mifflin-St Jeor (of Katch-McArdle) voor het basaalmetabolisme, vermenigvuldigd met je activiteitsfactor.

Stap 03

Kies je doel

Op gewicht blijven, afvallen of aankomen: je TDEE is het startpunt van elk voedingsplan.

Wat is TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure, oftewel totaal dagelijks energieverbruik) is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt: basaalmetabolisme, spijsvertering, beweging en dagelijkse activiteit bij elkaar.

Het is het nuttigste getal in voeding: eet rond je TDEE en je blijft op gewicht, eet eronder en je valt af, eet erboven en je komt aan. Elk doel rond lichaamsrecompositie begint bij dit cijfer.

Wil je afvallen of aankomen? Je TDEE is de basis waarop je een tekort of overschot toepast. Begrijp het calorietekort

BMR vs TDEE: wat is het verschil?

BMR (basaalmetabolisme of ruststofwisseling) is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt, alleen om in leven te blijven: ademhaling, bloedsomloop, celfunctie. TDEE neemt die BMR en telt al het andere erbij op — beweging, lopen, spijsvertering — via een activiteitsfactor. Kortom: TDEE is je BMR in dagelijkse beweging gebracht.

Welke formule gebruikt deze calculator?

Het basaalmetabolisme wordt geschat met de Mifflin-St Jeor formule, volgens meta-analyses de betrouwbaarste voor de huidige bevolking. Vul je vetpercentage in en de calculator schakelt over naar Katch-McArdle, die je vetvrije massa gebruikt voor een nog nauwkeuriger resultaat.

Mifflin-St Jeor (standaard)

BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5

BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd − 161

gewicht in kg, lengte in cm, leeftijd in jaren

Katch-McArdle (met vetpercentage)

BMR = 370 + 21,6 × vetvrije massa (kg)

Vetvrije massa = gewicht × (1 − vetpercentage). Onafhankelijk van geslacht.

De activiteitsfactoren

Je TDEE vermenigvuldigt je basaalmetabolisme met een factor (PAL) die je echte activiteitsniveau weergeeft. Kies de rij die een gemiddelde week het beste beschrijft — het is de instelling die je resultaat het meest beïnvloedt.

Niveau	Omschrijving	Factor
Zittend	Weinig of geen beweging, kantoorbaan	×1.2
Licht actief	Lichte beweging 1–3 dagen/week	×1.375
Gemiddeld	Gemiddelde beweging 3–5 dagen/week	×1.55
Actief	Intensieve beweging 6–7 dagen/week	×1.725
Zeer actief	Zeer zware training of fysiek werk	×1.9

TDEE-voorbeelden per activiteitsniveau

Om je een idee te geven: hier is de geschatte TDEE voor twee referentieprofielen per activiteitsniveau. Je eigen resultaat hangt af van je gegevens — gebruik de calculator hierboven.

Niveau	Man · 35 jr, 80 kg, 178 cm	Vrouw · 35 jr, 65 kg, 165 cm
Zittend	2 091	1 614
Licht actief	2 396	1 850
Gemiddeld	2 701	2 085
Actief	3 006	2 321
Zeer actief	3 311	2 556

Waarden in kcal/dag, berekend met Mifflin-St Jeor. Schattingen die je aanpast aan je echte stofwisseling.

Haal het meeste uit je TDEE

Het is een schatting, geen absolute waarheid

Je berekende TDEE is een prima startpunt. Pas hem na 2–3 weken aan op basis van hoe je gewicht zich echt ontwikkelt.

Herbereken na een paar kilo

Je TDEE daalt als je afvalt en stijgt als je aankomt. Herbereken elke 4–5 kg om nauwkeurig te blijven.

Dagelijkse activiteit telt net zo zwaar als sport

Lopen, traplopen en dagelijkse beweging (NEAT) tellen op. Wees eerlijk over je echte activiteitsniveau.

Veelgestelde vragen

Wetenschappelijke bronnen

Deze calculator is gebaseerd op 4 peer-reviewed bronnen.

[1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al.. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.. Bekijk bronPMID 2305711
[2]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C.. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.. Bekijk bronPMID 15883556
[3]Cunningham JJ.. Body composition as a determinant of energy expenditure: a synthetic review and a proposed general prediction equation. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-969.. Bekijk bronPMID 1957828
[4]FAO/WHO/UNU.. Human energy requirements. Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series. 2001.. Bekijk bron

Over de auteur

Adrien Grusse

Founder of Micron

Adrien is the founder of Micron, the app that helps more than 150,000 users track their micronutrients daily. Before Micron, he worked on the Growth team at Finary (Y Combinator). Adrien is not a credentialed dietitian — his role here is to translate the scientific literature into accessible content, rigorously. Every article cites peer-reviewed sources (PubMed, Cochrane, recent meta-analyses); no claim is made without a verifiable reference. For individual medical follow-up, consult a healthcare professional.

LinkedIn ↗Link ↗Link ↗