Что оценивает расчёт
Базовый обмен — энергия для жизненно важных функций в строгих условиях покоя. Формула Миффлина — Сан Жеора оценивает именно расход энергии в покое, близкий показатель, который калькуляторы часто называют BMR.
Формула Миффлина — Сан Жеора
Вес в кг, рост в см, возраст в годах: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст. Для мужчин прибавьте 5, для женщин вычтите 161. Пол определяет коэффициент исходного уравнения.
Примеры расчёта, а не цели питания
В 30 лет при росте 170 см для женщины весом 65 кг оценка составит 1 402 ккал/день; для мужчины весом 75 кг — 1 668 ккал/день. Это расход в покое, а не рекомендуемое потребление.
Базовый обмен и TDEE
TDEE — полный суточный расход энергии. Он включает покой, движение, тренировки и пищеварение. Калькулятор TDEE учитывает оценку активности, чтобы приблизительно определить калории для поддержания веса.
Оценить суточную потребность →Частые вопросы
Насколько точен результат?
Уравнение даёт отправную точку, а не индивидуальное измерение. Состав тела и здоровье влияют на реальный расход. В исходном исследовании участвовали 498 взрослых 19–78 лет; инструмент ограничен этим возрастом. Расход в покое можно измерить методом непрямой калориметрии.
Можно ли использовать результат для похудения?
Его недостаточно для определения потребления или дефицита: сначала оцените полный расход. Число не является целью питания или универсальным порогом безопасности. При беременности, кормлении грудью и заболеваниях нужны индивидуальные рекомендации.
Почему вес не указан в адресе?
Расчёт выполняется в браузере. Эта форма не сохраняет ваши данные и не добавляет параметры тела в URL. События использования сайта не содержат введённых значений.
Источники и метод
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241–247.От расчёта к дневнику питания.
Отслеживайте приёмы пищи, калории и нутриенты в Micron.
