基礎代謝計算ツール｜男女別の計算式・TDEEとの違い

この計算でわかること

基礎代謝とは、厳密な安静条件で生命維持に必要なエネルギーです。Mifflin-St Jeor式が推定するのは、より正確には安静時エネルギー消費量です。基礎代謝に近い指標で、計算ツールではBMRと表記されることがあります。

体重はkg、身長はcm、年齢は歳で計算します。10×体重＋6.25×身長−5×年齢に、男性は5を足し、女性は161を引きます。性別は原式の係数を選ぶために使用します。

30歳・170cmの場合、体重65kgの女性は約1,402kcal/日、体重75kgの男性は約1,668kcal/日です。いずれも安静時の推定値で、推奨摂取量ではありません。

TDEEは1日の総消費エネルギーです。安静時の消費に加え、日常の動き、運動、消化を含みます。TDEE計算ツールでは活動量を加味し、体重維持カロリーの目安を出します。

どのくらい正確ですか？

計算式は出発点となる目安であり、個人の実測値ではありません。体組成や健康状態によって実際の消費量は変わります。原著は19〜78歳の成人498人を対象としており、このツールもその年齢範囲に限定しています。安静時消費量は間接熱量測定で測定できます。

この数値を減量の目標にできますか？

基礎代謝だけでは摂取量やカロリー赤字は決められません。まず総消費量を推定します。この数値は食事の目標量でも、一律の安全基準でもありません。妊娠・授乳中や病気がある場合は、個別の助言が必要です。

体重がURLに入らないのはなぜですか？

計算はブラウザ内で行います。このフォームは体の情報を保存せず、URLにも含めません。サイトの利用状況を測るイベントにも入力値は含まれません。

Micronで食事・カロリー・栄養素を日々記録できます。